HOME > TRAINING AMSTERDAM MARATHON > SCHEMA'S

Trainingsschema's Amsterdam Marathon


Hier vind je de verschillende trainingsschema's en instructies voor je voorbereiding op de Amsterdam (halve) marathon. Lees onderstaande instructies goed door voordat je een keuze maakt. Heb je de vragenlijst ingevuld, dan heb je een persoonlijk advies ontvangen. 

Algemeen

Er is een standaard schema voor de 42 km en een voor de 21 km. Er worden in totaal 6 trainingen per week beschreven (training A tm F). Heb je de vragenlijst ingevuld, dan heb je advies gekregen over welke kolommen/trainingen voor jou van toepassing zijn. Bijvoorbeeld: je doet 3 trainingen per week en dat zijn die in kolom A, C en E. Je kan hier natuurlijk ook zelf keuzes in maken. Onder het schema kun je opzoeken welke snelheden op jouw niveau van toepassing zijn. Hiermee worden ook de zones waarin je traint helder. Heb je vragen? Stuur dan een bericht naar ponrunners@runningamersfoort.nl.

42 kilometer

  • Voorwaarde: 10km in 65min kunnen lopen, en minimaal 3x per week gaan trainen. 
  • Kies een programma dat maximaal de helft meer is dan je nu doet in training. 
  • Iedereen heeft trainingen A en D  in zijn/haar programma. 
  • Kies je 3x per week en ben je niet veel kilometers/snelheid gewend, dan doe je A-D-F. 
  • Kies je 3x per week en ben je al wel ervaren/belastbaar/interval gewend, dan kan je ipv  A-D-F  ook voor  A-D-E kiezen. 
  • Kies je 4x per week en ben je niet veel kilometers/snelheid gewend dan doe je A-B-D-F. 
  • Kies je 4x per week en ben je al wel ervaren/belastbaar/interval gewend, dan kan je ipv  A-C-D-F ook voor  A-C-D-E kiezen. 
  • Kies je 5x per week en ben je dit niet  gewend dan doe je A-B-C-D-F. 
  • Kies je 5x per week en ben je al wel ervaren/belastbaar/interval gewend, dan kan je ipv  A-B-C-D-F ook voor  A-B-C-D-E kiezen. 
  • Kies je 6 keer per week dan loop je dus A-B-C-D-E-F


21 kilometer

  • Voorwaarde: 10km in 70min kunnen lopen, en minimaal 2x per week gaan trainen. 
  • Kies  je 2x per week en ben je niet veel kilometers/snelheid gewend, dan doe je B-D. 
  • Kies je 2x per week en ben je al wel ervaren/belastbaar, dan kies je A-D. 
  • Kies  je 3x per week en ben je niet veel kilometers/snelheid gewend, dan doe je B-C-D. 
  • Kies je 3x per week en ben je al wel ervaren/belastbaar/interval gewend, dan kan je ipv  A-C-D ook voor A-D-E kiezen. 
  • Kies  je 4x per week en ben je dit niet  gewend, dan doe je A-C-D-F. 
  • Kies je 4x per week en ben je al wel ervaren/belastbaar/interval gewend, dan kan je ipv  A-C-D-F  ook voor  A-C-D-E kiezen. 
  • Kies  je 5x per week en ben je dit niet  gewend dan doe je B-C-D-E-F. 
  • Kies je 5x per week en ben je al wel ervaren/belastbaar/interval gewend, dan kan je ipv B-C-D-E-F ook voor A-C-D-E-F kiezen.